今朝の体重
78.1kg(前日比-0.4kg)
順調…なのかな?
一応これで、BMI24.9となり
判定が「普通体重」になりました笑
わーいぱちぱち👏🎊
25以上が肥満(1度)らしいので、ギリのギリ笑
昨日の記事で書いたけど
今回のダイエットで意識してる4つのこと
・アンダーカロリー!
・夜はなるべく控える!
・禁酒!
・適度な筋トレ!
について少し具体的に
①アンダーカロリー!
具体的にといいながら
そこまで細かく計算とかはしてないけど
1500キロカロリー以内に抑えようと
今回は短期決戦だから
できたら1000キロカロリーくらいで
健康を損なわない程度で
本当は糖質ガッと抜いて
ケトジェニックダイエットとかしたいんだけど
あれすごく気にすること増えるし
会社に食堂あるとまあ炭水化物は取っちゃうし
自分に厳しくしすぎない
これ大事
今回はざっくりとカロリー控えめで!
って感じです
②夜はなるべく控える!
これはまあ持論で
カロリー抑える×夜に食べすぎない=減量成功
みたいなイメージ勝手に持ってるから!笑
これも健康を損なわない感じで
夜ご飯抜けるときは抜こうと思う
③禁酒!
僕は本当にお酒大好き人間で
強い自慢じゃないんだけど
ほっとくとやっすいチューハイずっと飲んでる
9%のスト缶500mlを5本飲んでバタッと寝るのが好き
卍卍再度言うけどお酒強い自慢じゃないぜえ〜卍卍
てか、それで太ってちゃ世話ないな笑
そんな僕も
この2週間は家では決して飲みません
飲み会あったらもちろん行くし飲むけど
すごくダイエットを意識する
もともと焼酎派だから糖質はないけど
それでも飲み過ぎはカロリー高くなるから注意するよ
④適度な筋トレ!
これは今もサボりながらも細く長く続けてるけど
ダンベルプレスと腹筋ローラーを暇な時間に
ダンベルプレスは40㎏を10×5s
腹筋ローラーは立ちコロを10×5s
これをそれぞれ週2〜3回くらいかな
もちろん週1の時もある
ほんとに、それぞれ20分ずつくらいで終わる
それでもたぶん初心者はできないと思う笑
あんまり頑張ると続かないの分かってるから
短時間で続けられることをやってます
そう!!!
大切なのは継続すること!!!
お前が言うかってか?
俺もそう思う
ばいばい